נשים במשרד לא הצליחו לקבל עיכול תרגיל טוב עקב ישיבה במשך זמן רב, גורם לכל השומן לצבור במותניים ובבטן, ואת המותניים הפך שמן ושמן יותר בעבר. יוגה היא דרך יעילה מאוד לרדת במשקל, כמובן, יש גם הפיכות ספציפיות עבור מותניים דקות!
יוגה שלב ראשון עבור מותניים דקים:
שכב על מחצלת יוגה, עם הרגליים כפופות, רוחב הכתפיים בנפרד, להשתמש בכוח המותניים והבטן כדי להרים את המותניים לאט, כך הגוף העליון שלך עולה בקנה אחד עם הירכיים שלך. מנמיך את המותניים והבטן לאט וממשיך לשכב. חזור על הפעולה 5-6 פעמים.
שלב שני של יוגה עבור מותניים דקים:
שכב שטוח על מחצלת היוגה, עם הרגליים כפופות, רוחב הכתפיים בנפרד, ואת הידיים סביב החלק האחורי של הראש. השתמש במותניים ובבטן שלך כדי להחזיק את הראש ולהרים עד השכמות הם מעל הקרקע, בדיוק כמו עושה כפיפות בטן.
שלב שלישי של יוגה מותניים דקה:
שכב שטוח על מחצלת יוגה, ליישר את הרגל השמאלית, לכופף את רגל ימין, לחבק את הברך הימנית עם הידיים, ולהפוך את הרגליים 90 מעלות. באמצעות כוח המותניים והבטן, לאט להרים את הראש, תוך הרמת הרגל השמאלית, להחזיק במשך 10 שניות. לשאוף, תוך שמירה על 2 יציבה, לעבור את הרגליים ולחזור על קבוצה זו של פעולות 6 פעמים.
שלב רביעי של יוגה מותניים דקה:
שכב שטוח על מחצלת יוגה, ליישר את הרגל השמאלית ולהרים אותו ב 45 מעלות על הקרקע. כופף את רגלך הימנית, והעגל שלך מקביל לקרקע. החזק את גב הראש בידיים וסובב אותו ימינה. הורידו את הראש לאט וחזרו לתקרת השקר, ואז שנו כיוון וחזרו על התנועה 10 פעמים.
שלב 5 של יוגה מותניים דקה:
שכב על מחצלת היוגה, שים את הידיים ישרות והניח את הידיים על הצדדים באופן טבעי, עם הרגליים קרובות זו לזו וישר, כל הגוף שלך על הקרקע. לשאוף, לאט להרים מפלג הגוף העליון, באותו זמן להרים את הידיים שטוח, עד החזה הוא מעט מעל הקרקע, להחזיק במשך 10 שניות, ואז לחזור 1, ולחזור 10 פעמים.
